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拉伸运动图解 跳绳前后拉伸运动图解 运动后拉伸动作

  • 运动完需要拉伸吗

    运动完需要拉伸吗

    平时喜欢跑步运动的朋友,运动完比较累就想坐下休息,这样对身体有伤害吗?运动完是否需要拉伸呢?...
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  • 如何做拉伸保养运动

    如何做拉伸保养运动

    正确的拉伸可以提高身体的灵活度,并且减少因患上结缔组织病变(例如骨膜)或者其他讨厌的疾病而受伤的风险。本指南介绍了各种技能,目标是改变或建立你的拉伸习惯。看看哪...
    瑜伽美女 腿部拉伸运动
  • 怎么做好拉伸运动

    怎么做好拉伸运动

    确的拉伸可以提高身体的灵活度,并且减少因患上结缔组织病变(例如骨膜)或者其他讨厌的疾病而受伤的风险。本指南介绍了各种技能,目标是改变或建立你的拉伸习惯...
    ...手交叉于地双腿拉伸运动
  • 史上最全的拉伸运动图解(3)

    史上最全的拉伸运动图解(3)

    伸展运动是健康的重要组成部分,因为它有助于保持关节的柔韧性和伸展性。伸展动作可以提高肌肉发展,增加关节运动量,减少受伤的几率,并且可以让肌肉更加灵活。所以运动前...
    正确的拉伸运动图解
  • 史上最全的拉伸运动图解(2)

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    靠墙伸展:双手抓墙,保持脚部不动。臀部腰部慢慢向墙另一侧拉伸。注意肩部受伤的人避免这种运动。...
    正确的拉伸运动图解
  • 史上最全的拉伸运动图解(1)

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    蛙式:这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地,退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。...
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  • 运动后超全的各部位拉伸图解

    运动后超全的各部位拉伸图解

    不管是专业的跑神,还是业余的跑步小白,都在说:运动后要拉伸!那么,运动后为什么要拉伸?...
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  • 办公室拉伸运动图解大全

    办公室拉伸运动图解大全

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  • 运动前后的拉伸(下)

    运动前后的拉伸(下)

    不管是减肥,还是增肌,在运动前后,拉伸运动对我们来说不是选修,而是必修,对于防止肌肉酸胀成块,修身塑形都很有帮助...
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  • 运动前后的拉伸(上)

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    不管是减肥,还是增肌,在运动前后,拉伸运动对我们来说不是选修,而是必修,对于防止肌肉酸胀成块,修身塑形都很有帮助...
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  • 正确的拉伸运动图解

    正确的拉伸运动图解

    拉伸运动对于体型的塑造起着至关重要的作用,但是你需要掌握正确的拉伸方法才可以让身材越拉越好!下面是正确的拉伸运动图解.
  • 跑步前热身运动与拉伸运动图解

    跑步前热身运动与拉伸运动图解

    脚往后撤的越远,拉伸幅度就越大. 注:每个动作保持15秒左右,热身运动5-10分钟即可. 三、动态拉伸 动态拉伸(Dynamic stretching)则是指在完成一系列动作过程中,有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法.
  • 办公室拉伸运动图解大全

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    ①脚张开与肩齐宽的幅度,挺直腰杆,收腹,右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳.然后用右脚单腿站立,左手抓住左脚脚尖,把腿向上提. ②在①的动作的基础上,吸一口气,身体向前倾,把腿向上提.换一只脚做同样的动作.长野老师的小建议:背部和腰不要弯曲,保持身体
  • 拉伸运动怎么做 拉伸运动图解及好处

    拉伸运动怎么做 拉伸运动图解及好处

    拉伸动作一 1、首先,面壁站立,右脚削左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30-45cm处. 2、双手手掌平贴墙壁.右膝弯曲,左脚几乎打直.臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止.保持此姿势15-30秒. 原文:奇丽女性网 www.71lad
  • 腿部拉伸运动图解 腿部肌肉拉伸动作

    腿部拉伸运动图解 腿部肌肉拉伸动作

    拉伸的确有许多好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度;放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤 通过在特定条件下伸展你的肌肉,你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间. 今天给大家分享一组 腿部 肌肉拉伸的图解!拉伸
  • 跑步后的拉伸运动图解 漫画版

    跑步后的拉伸运动图解 漫画版

    2、跑步后的拉伸运动之 股四头肌的拉伸 3、跑步后的拉伸运动之 大腿拉伸 4、跑步后的拉伸运动之 臂部肌肉的拉伸 增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准.同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性.
  • 正确的拉伸运动图解

    正确的拉伸运动图解

    拉伸运动对于体型的塑造起着至关重要的作用,但是你需要掌握正确的拉伸方法才可以让身材越拉越好!下面是正确的拉伸运动图解.
  • 拉伸运动怎么做 拉伸运动图解及好处

    拉伸运动怎么做 拉伸运动图解及好处

    拉伸动作四: 面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉.保持此姿势20秒不动. 来自原文:奇丽女性网 www.71lady.com 拉伸动作五: 面向门框,将手放在门口的两侧
  • 图解办公室拉伸运动,从此不再疼痛

    图解办公室拉伸运动,从此不再疼痛

    方法十三:合并膝盖15秒 按着靠垫10秒做三次——轻松收紧大腿内侧肌肉 ①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆坐正,左右脚踝和膝盖内侧紧贴,轻轻靠着60秒. ②、膝盖紧夹一个厚的靠垫,用膝盖挤压靠垫10秒.长野老师的小建议:脚的内侧
  • 跑步后的拉伸运动图解 漫画版

    跑步后的拉伸运动图解 漫画版

    4、跑步后的拉伸运动之 臂部肌肉的拉伸 5、跑步后的拉伸运动之 躯干外侧拉伸 跑步后的拉伸运动之注意事项 1、 当你做拉伸的时候,保持动作不要太猛,要温和一些. 1、跑步后的拉伸运动之小腿肌群的拉伸 2、跑步后的拉伸运动之
  • 拉伸运动可以长高吗 拉伸运动图解

    拉伸运动可以长高吗 拉伸运动图解

    什么是人体拉伸运动器?其主要功能是:1、通过直线牵引拉伸解除人体受到的生长发展,帮助骨骼扩展生长空间,突破身高限制;... 说是能使成人增高3厘米.脚跟并拢,脚尖向外呈45度,双手叉腰.一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡.... 问:所谓的物
  • 运动前后拉伸动作图解

    运动前后拉伸动作图解

    一个动作保持30秒----1分钟 保持不动,注意找肌肉感觉! 微信订阅号:运动健身知识 看看拉伸的时候,相应的肌肉感受到了吗 如果拉伸时标红色的目标肌肉并无感觉 说明你做的动作不对!
  • 腿部拉伸运动图解 腿部肌肉拉伸动作

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    拉伸的确有许多好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度;放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤 通过在特定条件下伸展你的肌肉,你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间. 今天给大家分享一组 腿部 肌肉拉伸的图解!拉伸
  • 简单拉伸运动图解,5分钟伸展操图解

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  • 拉伸运动可以长高吗 拉伸运动图解

    拉伸运动可以长高吗 拉伸运动图解

    有人认为拉伸身体能长高,分享几个腿部拉伸运动,不会的就来看看吧.双手打开平放地下,宽度与肩大致相同,前后腿跨大步.将臀部慢慢向下压.... 谁说骨骺闭合后不可长高,瑜伽增高否定这一说法.成年人的骨骺已经闭合,不可能再长高.这是个让人很烦恼的问题,但瑜伽
  • 正确的拉伸运动图解

    正确的拉伸运动图解

    拉伸运动对于体型的塑造起着至关重要的作用,但是你需要掌握正确的拉伸方法才可以让身材越拉越好!下面是正确的拉伸运动图解.
  • 简单拉伸运动图解,5分钟伸展操图解

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  • 腿部拉伸运动图解 腿部肌肉拉伸动作

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    拉伸的确有许多好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度;放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤 通过在特定条件下伸展你的肌肉,你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间. 今天给大家分享一组 腿部 肌肉拉伸的图解!拉伸
  • 办公区拉伸运动图解大全

    办公区拉伸运动图解大全

    ②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉.然后,右脚也同样地进行上述动作.长野老师的小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直. 方法四:左右各10秒,做三次--锻炼支撑膝盖的肌肉 方法三:左右各15秒,做两次--伸展小腿肚
  • 25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动

    25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动

    什么是拉伸 首先,在拉伸动作之前,我们先来了解一下. 【拉伸】=动态拉伸+静态拉伸 图5 拉伸肌肉,增加肌肉延展性,拉伸筋膜,不是拉韧带. 【动态拉伸】=运动前动态拉伸 激活身体 慢跑快走小跳为主.热身只要做到身体微微出汗,活动关节,活
  • 腿部拉伸运动图解 腿部肌肉拉伸动作

    腿部拉伸运动图解 腿部肌肉拉伸动作

    拉伸的确有许多好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度;放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤 通过在特定条件下伸展你的肌肉,你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间. 今天给大家分享一组 腿部 肌肉拉伸的图解!拉伸
  • 健身拉伸运动图解

    健身拉伸运动图解

    3. 蛙式 :这是腹股沟深拉伸的合并运动.双手打开撑地,腿部成蛙跳式.向前和向后移动拉伸. 4. 宽边弓箭步姿势:这是另一个伸展的合并.双手交叠放置,一腿弯曲,另一腿向一侧拉伸. 5. 蝴蝶拉伸:开始在一个坐着的位置,让你的脚底在一起,坐高.用手向
  • 健身拉伸运动图解

    健身拉伸运动图解

    健身拉伸运动图解 33.趴式:伸展你的胸肌和背阔肌 ,站在刚能触到墙的位置,这样当你触摸墙上你的身体变成平行于地面.臀部和脊柱保持一条直线.向前推动你的胸部在你的背部上方创建一个轻微的拱,伸展你的背阔肌和胸肌. 34.胸部伸展:伸展胸肌,脸朝下躺在
  • 健身拉伸运动图解

    健身拉伸运动图解

    15.伸展脊柱牵引:伸展背阔肌,抓住杠杆,慢慢双脚抬离地面.注意肩部受伤的人不适合做这个拉伸. 16.靠墙伸展:双手抓墙,保持脚部不动.臀部腰部慢慢向墙另一侧拉伸.背部受伤的人避免这种运动. 17.婴儿式 :这是另一种方式背阔肌伸展.手肘挨地面,呈
  • 办公室拉伸运动图解大全 拯救你的老胳膊老腿

    办公室拉伸运动图解大全 拯救你的老胳膊老腿

    ②双腿慢慢向上抬起至胸部,维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势.tip:背部不要向后仰,要稍稍弯曲.. 方法六:收紧腹部肌肉--跷腿,用手肘按膝盖,左右各40秒,做两次. ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手
  • 如何做游泳的拉伸运动图解

    如何做游泳的拉伸运动图解

    充分拉伸腿部. 平躺,然后举起腿. 抓住大腿后侧. 把腿拉向面部. 不要猛拉腿部,可能会受伤. 换另一条腿重复. 拉伸腿筋. 坐在地上,伸出一条腿. 端起它并保持几秒钟. 换另一条腿,然后再换两条腿一起做.
  • 拉伸运动怎么做

    拉伸运动怎么做

    运动前后需要做拉伸运动,能增加肌肉活性,提升运动质量,缓解运动的酸痛、拉伤现象.拉伸运动怎么做?健身专家建议,拉伸运动每个动作要至少保持8~12秒,最好能持续30秒以上,缓慢低强度,主要活动全身的关节和运动肌. 教大家怎么做拉伸运动,一起来学习下吧.
  • 办公室减肥拉伸运动图解大全 推荐

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    ②坐在椅子上,把手肘伸直,手掌压在椅子上.此时,手腕向前腕内侧用力.哆哆先生的小建议:手肘不要弯曲. 方法六:左右各10秒,做三次——收紧手腕的松弛肌肉 ①坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹.两手紧握成拳头状,手腕上下交叉运动. 脚尖尽量竖直.同时
  • 健身后肌肉拉伸锻炼图解,肌肉拉伸有什么好处 2

    健身后肌肉拉伸锻炼图解,肌肉拉伸有什么好处 2

    对增肌而言:拉伸能促进局部肌肉的血液循环,提高代谢速率,促进"超量恢复"的完成,让肌肉围度更快速的增大. 对减脂而言:拉伸能促进身体恢复,提高训练强度,让减脂更有效率. 下面是全身拉伸详细图解,图中的拉伸部位已经被红色标出,超级实用.
  • 跑步后的拉伸运动图解 漫画版

    跑步后的拉伸运动图解 漫画版

    用手机扫描以上二维码直接访问此文. 3.大腿肌肉的拉伸 4.臀部肌肉的拉伸 5.躯干外侧的拉伸
  • 25个拉伸动作图解

    25个拉伸动作图解

    运动后一定要拉伸训练部位的肌肉,训练后拉伸组不仅力量更强,生长激素水平也会更高.所以运动后的拉伸才是拉伸的最好方式,其他时间的拉伸效果都没有那么好.下面一组拉伸动作基本涵盖了所有的训练部位,动作较多,建议你还是先马后练吧.
  • 办公室拉伸运动图解汇总

    办公室拉伸运动图解汇总

    ②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉.然后,右脚也同样地进行上述动作.长野老师的小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直. 方法三:左右各15秒,做两次--伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉 ①椅子不要坐得太深,坐椅子
  • 正确的拉伸运动图解

    正确的拉伸运动图解

    拉伸运动对于体型的塑造起着至关重要的作用,但是你需要掌握正确的拉伸方法才可以让身材越拉越好!下面是正确的拉伸运动图解.
  • 办公室减肥拉伸运动图解大全 推荐

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    ①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置.然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起. ②在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直.同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟.左脚也同样地进行上述动作.哆哆先生的小建议:要有意
  • 办公室拉伸运动图解大全 拯救你的老胳膊老腿

    办公室拉伸运动图解大全 拯救你的老胳膊老腿

    ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆坐正,左右脚踝和膝盖内侧紧贴,轻轻靠着60秒.. 手臂向前伸直.手掌向上握拳,分别做"石头、布"的动作.做"石头"的动作时尽量握紧,做"布"的动作时手掌尽量张开.. ②重复"石头、布"的动作,双手
  • 拉伸如何做 肌肉拉伸运动动作图解与视频 魔客减肥

    拉伸如何做 肌肉拉伸运动动作图解与视频 魔客减肥

    6 髋部 一条腿脚踝搁另一条腿膝盖上方,用手把膝盖向下压,保持15秒左右,接着做下图动作. 7 髋部 接上图动作.用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧肌肉被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉.保持15秒左右,换另
  • 正确的拉伸运动图解

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    拉伸运动对于体型的塑造起着至关重要的作用,但是你需要掌握正确的拉伸方法才可以让身材越拉越好!下面是正确的拉伸运动图解.
  • 拉伸不对,运动白费,运动后拉伸动作错误图解

    拉伸不对,运动白费,运动后拉伸动作错误图解

    光说不练假把式, 运动完就打个卡再走呗 图文整编/健身女神 敢不敢每天都来打卡? 今天直接上图 大家看看有没有中枪!?